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想打好篮球就得先练好腰腹力量「想打好篮球就得先练好腰腹力量」

大家好,我是技巧君!

欢迎来到最新一期的教学!

大家好,我是技巧君,

喜欢打篮球的球友,

应该都知道腰腹力量,

在篮球运动中有多么重要,

没有强的腰腹力量,

任何空中篮球动作都是一句空话!

所以没有腰腹力量是不行的!

下面几组动作,

训练腰腹力量的绝佳方法,

你可对照练习。

但是,切记量力而行

循序渐进!

别练到第二天

起不来床!

解析环节

仰卧卷腹 单脚起

注意力集中在腹部肌肉,

卷起时呼气,

感受腹部的挤压!

10-20个/每组

坐姿收腿

这个动作主要练习,

我们的下腹部!

10-20个/每组

仰卧交替肘碰膝

10-20个/每组

仰卧直腿卷腹

10-20个/每组

仰卧屈膝分腿卷腹

10-20个/每组

仰卧屈膝半身起

10-20个/每组

俯撑左右交替提膝

10-20个/每组

平板桥

10-20个/每组

根据自身身体情况,

每个动作做2-3组,

动作与动作之间尽量不休息,

组与组之间休息1-2分钟!

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